心理健康教育系列讲座:悠然面对学习压力
 双击自动滚屏 发布者: 发布时间:2010-4-12 阅读:13712

 

高中生心理健康教育系列讲座:悠然面对学习压力

                                                                 

现代社会里随着生活节奏的加快,竞争的加剧,人所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力,保持我们的情绪健康,更好地面对生活、学习和工作的挑战,是一个现代人人生道路上的重大问题。

我国中学生的主要压力是学习压力,高中生的升学压力要比初中生大,这是因为高中生面临的升学和择业更为迫切。

一、           学习压力种种表现

1、学习厌倦感:它是所有学生在某种程度上共同存在的问题,这种厌倦情绪使人脑细胞活动处于抑制或半抑制的状态,从而降低学习效率,而学业进步缓慢,反过来又加重了对学习的厌倦感,形成了一种恶性循环。

2、考试焦虑感:对学生而言,考试是无法逃避的现实,但由于社会、学校、家庭、包括学生自己等各方面因素影响下,在学生的认识中将考试这一评价人发展的手段变成了教育教学活动的目标,分数成了学生获得自尊的重要砝码。与此同时,对考试的紧张、恐惧情绪充斥学生的心灵,导致行为上的对抗性,减低学生个人的自我评价和自信心。

3、自我失败感:中学生由于学业不良而形成的自我认识上的偏差和自我评价不高的心理倾向,这种消极的自我意识一旦产生,就可能伴随中学生度过整个青春期,甚至一生。长此以往,不良的情绪会慢慢内化为一种人格缺陷,构成中学生终身发展的人格阻力。

你的压力过大吗?(学生心理现场小测)

  你想知道自己目前所承受的压力是否已经接近临界点了吗?不妨用以下10个问题为自己“把脉”,进行初步的“诊断”。

1.经常显得不耐烦,暴躁、易怒。2.睡眠的质量较差,经常失眠。

3.食量突然大增或食欲不振。4.经常感到不舒服,容易生病。

5.总是焦虑不安,总感到紧张,总担心会有不好的事情发生。

6.总感到肌肉紧张,经常腰酸背痛。7.情绪容易沮丧低落,时常感到空虚。

8.已经有3个多月不曾参加自己喜爱的休闲活动。9.很容易和同学、家人等发生冲突。

10.说话冷言冷语,对自己、他人的评价以及对事情的描述都倾向于消极。

  如果你的答案有6个以上为“是”,那么你的压力很可能已经“超标”了。

二、产生学习压力的原因

来自于社会压力 升学、择业等;来自于教育体制应试教育;

来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等;来自于自身压力考试成绩不好,缺乏自信,苦闷自卑等;

考试成绩不够理想;学习落后于其他同学;能否考上大学;考试要争取好名次;

有学习天赋,成绩却不能名列前茅;学习成绩忽上忽下、不稳;试卷面前脑子一片空白;

努力了但还是学不好;一到考试出现躯体症状;

原因之一:学生自己的过高期望

  一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

  原因之二:家长的过高期望

  有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,陪孩子挑灯苦读,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即“温柔”的压力。

  原因之三:学校考试的排名

  通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

  原因之四:学习计划难完成

  许多学生制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外),但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时,就会感到焦虑、心烦等。

  原因之五:同学关系的疏远

  高中阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责:“我怎么变得这么坏,自己没学好,还巴不得别人也学不好。”

三、出现问题怎么办

物竞天择,适者生存,这是自然规律。心理学研究表明,适度的压力,有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力太大,使人长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略:

  策略之一:欲胜人,先胜己

  进入青年期后,由于自我意识的高涨,出现了自我的分裂,自我分裂意味着自我矛盾的产生,即主体我与客体我的不能统一。这样就导致自我形象不能确立,自我概念混乱,自我表现明显冲突,内心动荡不安甚至痛苦。不能有效解决学生的自我同一性问题,将最终导致自信心的逐渐丧失。为此,要善于正确认识自我和评价自我,正确认识自卑感的利与弊,提高克服自卑感的能力,进行积极的自我暗示,自我鼓励,相信事在人为,善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化。

高中阶段的学习,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己。

(2)要认真分析考不好的原因。

(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。应赶快找原因,改变方法,调整期望值。

(4)鼓励写日记。写日记,这是一种自己对自己倾诉的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正确对待;在此基础上,针对自己经常担心的弱势,写出针锋相对的“自信训练词”,如:“考试只是一个阶段性评测,远远不能反映我的全部价值”等。

  策略之二:学生之间相互鼓励

  处在高考期间的学生最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要,对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,将是人生的一大幸事。在这个关键时刻,一句关心、鼓励的话,有可能改变人的一生。因此,可以小组为单位,隔一段时间就要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

  策略之三:家长、学生“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显,他们有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝,而家长的“不安”,最终会造成学生的“不安”。

解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实,孩子们之间存在着个体差异,更不能认为考不上大学就没有出息,即使考不上大学,自己所学知识将来肯定会有用武之地家长和学生只有对高考有个共同的正确认识,你们自然少一些心理负担,多几分轻松和自信。

  策略之四:不以战绩论英雄

  考试成绩虽然对考生有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定以后高考的成败。如果仅仅把目光放在考试成绩上,对即将到来的高考是很不利的。况且考试分数的高低受多种因素的影响,如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外,分数高也不能盲目乐观,过去我们总把失败当“瘟疫”,其实,成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以,最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验,而不是一考定“终生”。

策略之五:建立良好的人际关系

社会交往是中学生的合理需要,和谐的人际关系有利于身心健康。我国著名医学心理学家丁瓒教授曾指出:"人类的心理适应,主要的是人际关系的适应。"

1 、学会尊重 2、学会合作3、学会负责。

  人是社会的人,只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以,即使学习再紧张,自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系,要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时,你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话,从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量,主动表示友好。同时,要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐!总之,什么时候都要有一颗平常心,心情自然稳定。

解压小妙方

  为了提高学习效率,更为了身心健康,需将压力控制到可接受的程度。有很多方法可以缓解压力,只要坚持,久而久之就能见效。

  保持幽默感。幽默感可以缓解各种压力。压力大的时候,不妨自我解嘲一番。一位奥运游泳冠军在一次比赛中失利了,他于是自我解嘲说:“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫,称我为‘飞机先生’。然而很不幸,飞机失事了。”

  进行运动。压力大时,要学会去运动场上寻求解脱。可以将足球、篮球当作发泄对象,而且,当你完全投入到运动中时,身体就会处于一种亢奋状态,就会把心中的压抑和烦恼全都转换为动力发泄出来。

  找人谈心。压力大时,不妨向他人倾诉一下,这样,不仅可以缓解压力,还可以得到安慰和帮助。

  倾听来自大自然的声音。来自大自然的声音最能让人心情放松。听听水流声,听听海浪拍打海岸的声音,听听海鸥的叫声……这些都可以让自己轻松起来。如想足不出户,可听听收录这些美妙声音的磁带或CD,同样可以缓解学习带来的压力。

  做做白日梦。适当地做一些白日梦,是一种相当有效的缓解压力的方法。白日梦能让自己从现实中暂时解脱出来,从而缓解紧张和疲劳。

上有“问题”,下有“对策”

  问题:我已经坐在桌前很久了,但一直无法集中精力。

  对策:做几次深呼吸,让腹部充分扩张和收缩,这样就能集中精力了。

问题:学习时我总觉得烦躁,总是坐立不安。

  对策:如果感觉自己很想站起来走走的话,就那样去做,不要压抑这种感觉。其实,学习一段时间后站起来走走,能有效地消除烦躁情绪。

  问题:学习时间长了,我感到脖子和肩膀痛。

  对策:将头尽量低下,然后轻柔地左右转动,让颈部肌肉放松,再用手轻轻按摩颈部几分钟。等你觉得放松了,再用左手按摩右肩,右手按摩左肩,持续几分钟。

   问题:我感到背部紧张酸痛。

  对策:手臂向前下方伸直,双手紧握,然后下蹲,把双臂放在膝盖上,持续几分钟。重复几次上述动作,背部肌肉就可以放松。

适度的压力是有益的,过大的压力会让人紧张和烦躁,但适度的压力对人却是有益的。适度的压力会使人充满奋斗的力量,能够激发你认真对待困难。

  所以,同学们,在学会缓解压力的同时,也要学会承受压力,学会在适度的压力下勇往直前。

你改变不了环境,但你可以改变自己;你改变不了事实,但你可以改变态度。

你改变不了过去,但你可以改变现在;你不能控制他人,但你可以掌握自己;

你不能预知明天,但你可以把握今天;你不能样样顺利,但你可以事事尽心;

你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能选择容貌,但你可以展现笑容;

你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度;

换一副"眼镜"看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐!

高考故事:全班倒数的我考上重点  

    苦瓜终于被流放了。

他以连续5次考试稳居全班倒数第一的资格,被班主任塞进了篱笆部落。我们几个老一辈的原住民为他开了个小型的欢迎会,可抱着书本坐在我身边的苦瓜却哭了。没骨气的家伙,我很鄙视他。

 篱笆部落的名字是我原创的,其实它的规模和形态远没有那么诗意——3张课桌,6把木头椅子,课桌前面是本班的劳动工具:扫帚、拖把和铲草的铁锹们,椅子后面是公告黑板。我们的面前被森林般竖立的扫帚拖把柄团团围住,与这个班隔绝开来。

这个创意是班主任老牛想出来的,目的是围住我们这几匹害群之马,确保其他同学的安全与良好的学习环境。

这学期开学那天,老牛把我领到西操场的单杠下。他说,陈默这学期你能不能给我点面子?咱给你说好了,我不管你,你也别给我捣乱!快毕业了,咱俩最好相安无事!说完,扭身走了。那天早上,天空晴得很不真实,我躺在草地上,偌大的操场无声无息。望着远处光亮的教室,我的心底忽然有些酸痛。

新来的语老师姓范,听说是武大中文系毕业的高材生。到了我们校就教预备毕业班,足见校方对他的重视。苦瓜坐得板儿直,伸着脖子听得一脸虔诚,我则像往常一样和旁边的皮豆嘻哈打笑,下起了五子棋。

这时台上的老师敲了敲桌子,说后面那几位同学,请注意课堂纪律!课堂纪律?这小眼镜儿跟我讲课堂纪律?我坐起身子,拨开扫帚冲他喊,哎,我说小贩儿,老牛没告诉你别管我们吗?老师脸上一阵惨白,他推了推眼镜说,你叫陈默吧?我不管你以前怎样,但在我的课上请尊重我!

我腾地站起来,一脚踢倒了前面的铁锹,大声地说,我就是陈默,就不尊重你了,怎么着!老师一顿,冷冷地说,其他同学先自习,陈默你跟我来一下。

又是西操场的单杠下。老牛拉我来这里是为了维护他的面子,怕我闹事。而这小贩呢?他是什么目的?我故意把长发垂在眼前,从头发缝里看他,眼神满是挑衅。老师望了望我说,听说你很能打架?我了一声。

突然,老师飞起一脚,猛地踢在我腿上,我一个站不稳,倒在了地上。他接着揪住我的衣服,大声喝道,来打我啊,把我打倒!

这个老师疯了,他居然动手打学生!我愤怒了,用尽全身的力气和他摔起来。两个一百七十多公分的大男生扭在了一起。有时我把他摔倒,有时是我倒,直到两人都筋疲力尽。我们像两头虚脱的狮子,仰躺在草地上,大口地喘气。

老师忽然呵呵地笑起来,你还真有力气,和我真的很像。知道吗?我也曾是个很糟糕的学生,比你还恶劣。那时几乎所有的老师都放弃我了,我也曾认为我就这样完蛋了。可忽然有一天,我开始讨厌自己了。差生也是学生,我就甘愿被打败吗?其实最可怕的事,不是被别人打倒,而是你先放弃了自己,被自己干掉了!

他后面说了什么,如今想起来都很模糊了,只是那句是你放弃了自己,犹如一记重拳狠狠地砸在了我的心上。我记得老师离开后,我掉了眼泪。

高三头一次模拟考,苦瓜倒数第5,我正数24.所有的老师都惊讶得不行,老牛嘴上虽说陈默你抄点就得,别整太明显了,但上课时我们再主动站起来回答问题时,他脸上分明有了笑容。第二次模拟我分在老牛监堂的考场,苦瓜倒数第5,我正数第 14,语文成绩全年级第一名。发成绩的那天,老牛喊到我的名字时特别卖力,那嗓子叫喊个透亮儿,嗷嗷高亢。

那天,我笑了,笑完又哭了。我没有放弃自己,我及时地把自己找回来了,我让那些老师看见了希望,知道了我们这个篱笆部落里,还有一群同样渴望进步的学生。高三(4)班的篱笆部落消失了,所谓的差生们也按个头高低塞进群众队伍落座。半年后,我考上北方一所大学的新闻系,苦瓜选择了复读高四。他说,他仍然没有放弃自己。

解压妙方

  为了提高学习效率,更为了身心健康,需将压力控制到可接受的程度。有很多方法可以缓解压力,只要坚持,久而久之就能见效。

  保持幽默感。幽默感可以缓解各种压力。压力大的时候,不妨自我解嘲一番。一位奥运游泳冠军在一次比赛中失利了,他于是自我解嘲说:决赛前有人在看台上冲我大喊大叫,称我为飞机先生。然而很不幸,飞机失事了。

  进行运动。压力大时,要学会去运动场上寻求解脱。可以将足球、篮球当作发泄对象,而且,当你完全投入到运动中时,身体就会处于一种亢奋状态,就会把心中的压抑和烦恼全都转换为动力发泄出来。

  找人谈心。压力大时,不妨向他人倾诉一下,这样,不仅可以缓解压力,还可以得到安慰和帮助。

  倾听来自大自然的声音。来自大自然的声音最能让人心情放松。听听水流声,听听海浪拍打海岸的声音,听听海鸥的叫声……这些都可以让自己轻松起来。如想足不出户,可听听收录这些美妙声音的磁带或CD,同样可以缓解学习带来的压力。

压力问题对策

  问题:我已经坐在桌前很久了,但一直无法集中精力。

  对策:做几次深呼吸,让腹部充分扩张和收缩,这样就能集中精力了。

  

问题:学习时我总觉得烦躁,总是坐立不安。

  对策:如果感觉自己很想站起来走走的话,就那样去做,不要压抑这种感觉。其实,学习一段时间后站起来走走,能有效地消除烦躁情绪。

  问题:学习时间长了,我感到脖子和肩膀痛。

  对策:将头尽量低下,然后轻柔地左右转动,让颈部肌肉放松,再用手轻轻按摩颈部几分钟。等你觉得放松了,再用左手按摩右肩,右手按摩左肩,持续几分钟。

  问题:我感到背部紧张酸痛。

  对策:手臂向前下方伸直,双手紧握,然后下蹲,把双臂放在膝盖上,持续几分钟。重复几次上述动作,背部肌肉就可以放松。

 
 
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